wyciskanie hantli

[...] nisko i zamiast klatki czuje tylko ręce więc bez sensu. Chciał bym coś dodać też na środek klaty. Chciałbym zrobić priorytet na klatkę więc co radzicie zmienić? PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 10-6 - pompki na poręczach 3x 10-6 - rozpiętki na skosie 3x 15-20

wyciskanie hantli równiez na podlodze dobrze sie robi dodam ze jeszcze jem ostrowie i wpc łowickie forma moze jest lipna, ale gdybym nic nie robil byla by o wiele wiele zatluszczona bo lapie fat jak glupi

No to tak, dzisiaj trening plecy/barki. 11, minut 5 stawiłem się na siłowni. Rozpocząłem od barków tj. : -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc( 3 x 12) 10,15,20kg -wyciskanie hantli siedząc(3 x 12) 12,15,18kg -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 x 12) 8,10,12kg -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu(3 x 12) 10,10,20kg -wyciskanie [...]

[...] w siadze ( na zmiane z Przysiadami) -ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki lub wiosłowanie sztangą podchwytem na szerokość barków KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -dipsy BARKI: -wyciskanie hantli w siadzie TRICEPS: -francuskie wyciskanie 1s BICEPS: -uginanie z gryfem prostym 2s P.s z nicku [...]

Znalazłem na forum taki: PUSH przysiady ze sztangą 4x10 wykroki 3x12 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 wyciskanie żołnierskie 3x10 wznosy boczne 3x12 pompki na poręczach w wersji na triceps 3x10 plank klasyczny 3x max czas PULL uginanie leżąc 3x12 martwy ciąg klasyczny 4x10 podciąganie na drążku 4x10 [...]

wyciskanie hantli

Dłuższy pkres czasu cwiczyłem klatke tak: wyciskani sztangi na ławce poziomej 4s 12 10 10 8 wyciskanie sztangi skos 4s 12 10 10 8 rozpierki na lawce poziomej 4x12 Od miesiaca trenuje tak: Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x 12 wyciskanie hantli na skosie(+30~~35 stopni) 4x12 rozpietki na poziomej lub skosie 4x12 Ten trening o wiele [...]

Teoretycznie plan nie jest taki zły ,są małe błędy i Twoje skrzywienie kregosłupa eliminuje kilka ćwiczeń które masz w planie. Klata => lepszym rozwiązaniem jest wyciskanie hantli na skosie z suplinacją ,a tak to oki Triceps => wyrzuć jedno ćwiczenie, najlepiej zrób francuza leżąc i sciąganie linki/sznura na wyciągu Plecy => wyrzuć martwy [...]

[...] nachwytem 2x15 uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15 WOLNE nogi barki Przysiady z sztanga 4x 12-8 progresja wykroki z hantlami 4x12 staly ciezar wspiecia na palce 4x 20 wyciskanie sztangielek siedzac 4x12-8 progr unoszenie sztangielek na boki 4x12-8 progr unoszenie sztangielek na boki w opadzie (tyl barkow) 4x12-8 progr Zmieniony przez - [...]

może weź na klatkę taki trening PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 - rozpiętki 4x 12,10,8,6 jak robisz wyciskanie na ławeczce to w każdej serii dokładaj obciążenia po jakieś 3-5kg czy np w pierwszej robisz ciężarem 50 druga 55 trzecia 60 itd... najlepiej [...]

Też mam zawsze wymęczone przedramiona przy klacie. Co to za wyciskanie hantli, leżąc?

[...] Spięcia 3x Co do planu: W A nogi daj na początek a wspięcia na koniec, klata przed barkami. W B nogi na poczatek i możesz dać też przysiady. W plecach możesz dać wiosłowanie hantlą 3s.' W klacie daj wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej. W barkach daj unosznie hantli na boki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wklej jak poprawisz. Pzdro

No to okej . Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią , zawsze powinno się robić trening obwodowy z 2-3 miesiące . Nie zmienia on masy ciała tylko dodaje Ci trochę siły i spala Ci tkankę tłuszczową . Zaproponuję Ci taki trening na 3 dni w tygodniu gdzie będziesz robił wszystkie partie mięśni: Rozgrzewka : 10 min rowerek, orbitka itp.. 1.Wyciskanie [...]

[...] zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstków 2 naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 3 zginanie przedramion ze sztangą Środa Klatka 1 wyciskanie sztangi płasko na ławeczce 2 wyciskanie hantli na skosie 3 rozpiętki na skosie 4 przenoszenie ciężaru na ławeczce Triceps 1 francuskie oburącz 2 naprzemienne [...]

plecy podciaganie hantli 12x 22kg 8x 26kg 4x 28kg 4x 32kg wyciskanie hantli za glowa 12x16kg 8x 22kg 4x 26kg 2x 32kg

Poniedziałek klata+biceps Klata: wyciskanie:6 serii 12,10,8,6,2,1 Rozpietki: 3 serie 12,10,10 Wyciskanie hantli skos:12,10,10 Biceps: sztanga: 3 serie 12,10,8 Hantel o kolano: 3 serie 12,10,8 Hantle stojac z supinacja 3 serie:12,10,10 Wtorek: plecy+triceps Plecy: martwy ciag 5 serii 15,12,12,10,8 [...]

Plan A Przysiad tylni 2s 3 serie Wiosłowanie 2s 3 serie Wiosłowanie jednorącz 2s wywal wyciskanie hantli skos 3s push press 2s wyciskanie francuskie 3s Plan B Przysiad przedni 2s wywal zastąp wyskokami z przysiadu 3 serie Przysiad tylni 1s wywal MC 3s Podciąganie na drążku 1s 3 serie Wyciskanie leżąc 3s Wznoszy ramion bokiem 2s Uginanie młotkowo [...]

Witam! Nadal czuję się słabo, jednak mały trening wpadł! Kaszel, okropny katar, trening na hallsach + otrivinie, brak sił na pełny trening. Klatka + biceps: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 50 x12, 70 x10, 90x 5 80x7 70x 8 70x 6 Wyciskanie Hantli leżąc na ławce skośnej(+30stopni): 4 serie 28kg 12,10,8,9 powtórzeń + 1 seria [...]

PON. Klata/triceps Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli skos+ 4x10-odpada POMPKI Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU Rozpiętki 4x10 Wyciskanie wąsko 4x10 California press 4x10 Prostowanie na wyciągu 4x10-odpada NIE JEST CI POTRZEBNE TO ĆWICZENIE ŚR. Plecy/biceps Podciąganie 3x10 Martwy Ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi 3x10 [...]

[...] bralem. NA NOGI robie 1 cwiczenie * przysiad przod lub przysiad klasyk lub wykroki lub maszyna + dodatki np. lydki 3. Klata to samo zamieniam , mam 2 cwieczenia lawka , wyciskanie hantli , do tego dokladam rozpietki i cos maszyny z 2-3 serie na luzie 4. Barki raz wnosy na boki , raz wyciskanie zolnierskie 5. W miedzyczasie bic / tric roznie [...]